小区里有位李大爷，62岁。入冬后他特殊爱午睡。昔时中午酌定眯20分钟，刻下天气一冷，他吃完饭就往沙发上一躺，盖条毯子，一睡便是一两个小时。

刚运转他还挺骄贵，说我方“会养生”，下昼精神也可以。可没过多久，他发现不合劲：晚上越来越难入睡，深夜醒好几次；白昼起床后反而更乏，腿脚也发千里，饭量变大，体重还涨了几斤。

更苦恼的是，午睡越睡越长，醒来却更不澄澈，像脑子没开机相似。

家东说念主劝他少睡点，他还不折服：“冬天不午睡如何扛得住？”

直到体检时医师请示：冬天午睡没错，但睡法不合，身体会在短时辰内出现一连串变化。

你是不是也认为“午睡越久越补”，可事实确实这么吗？

一、冬季频繁午睡，身体会发生这些编削！

冬天日照短、气温低，好多中老年东说念主会更困、更思睡，这是通常反映。符合午睡照实能带来一些公道，但也可能出现一些“反后果”，症结在时辰和姿色。

1、精神景况更稳

不少东说念主午饭后最容易犯困，眼皮千里得抬不起来。这个技巧眯瞬息，大脑能窄小休息，下昼驻扎力更贴近，作念事更利索，脸色也会更舒服。

2、心血管压力会小少量

冬天血管更容易收缩，血压也更容易波动。短时辰午睡能让身体镌汰，心率慢少量，交感神经欢快度着落，对一些血压波动较着的中老年东说念主来说，颠倒于给身体一个缓冲。

3、规复智力会更友好

冬天小舛错多，比如嗓子不清闲、鼻塞、咳嗽。短时辰午睡能让身体从“穷苦格式”切换到“缔造格式”，疲倦减轻了，规复速率通常也会快一些。

二、午睡睡太久，对身体有哪些伤害？

午睡的公道，大多竖立在“短”这个字上。一朝睡太久，反而容易损失，尤其是中老年东说念主更较着。

第一，晚上更难睡，变成恶性轮回。

午睡开始40分钟的东说念主，很容易出现晚上不困、入睡慢、深夜醒。

第二天白昼又困，又靠午睡补追溯，时辰深入生物钟被打乱，寝息质地越来越差。

第二，醒来更痛楚，以致血压波动。

午睡太久干与深寝息，醒来时身体还没切回澄澈景况，就会出现头昏脑眩、反映慢。有些东说念主以致会认为心慌、胸口不清闲，尤其是自己有高血压、冠心病的东说念主，更要驻扎午睡时辰。

第三，饭后坐窝睡，对胃和血糖王人不友好。

不少东说念主吃完午饭无意躺下，容易胃胀、嗳酸，以致胃食管反流。血糖偏高的东说念主也要驻扎，饭后无意睡，血糖波动可能更较着。

第四，颈椎腰椎更吃苦。

好多东说念主午睡不是在床上，而是在沙发上、椅子上趴着睡，脖子一歪便是一小时。

醒来后脖子疼、腰酸背痛，这不是矫强，是症结和肌肉在抗议。中老年东说念主自己就有退行性变化，午睡姿势不合，比不睡更伤。

三、应该如何正确午睡？

思把午睡睡成养生，其实无谓复杂，记着几个原则就够了。

第一，摈弃时长：20分钟傍边最稳。10—30分钟是黄金限制，20分钟最理思。

能缓解困意，又谢绝易干与深寝息，醒来不会发懵。特殊困的东说念主，最多尽量摈弃在40分钟内，别大意睡到1小时以上。

第二，摈弃时辰：饭后别坐窝躺。提倡午饭后先坐瞬息、走几分钟，让胃运转使命。一般饭后20—30分钟再午睡更清闲，也更谢绝易嗳酸。

第三，睡前别刷手机。刷视频越刷越欢快，反而睡不着，临了变成“躺着耗时辰”。午睡前把手机放远少量，闭眼镌汰，短时辰更容易睡着。

第四，御寒但别捂出汗。冬天午睡重心是护住腹部、膝盖和脚，薄毯子加袜子就够了。盖太厚出汗，醒来一吹风更容易着凉。

第五，这几类东说念主午睡要更严慎：晚上严重失眠的东说念主、胃食管反流较着的东说念主、颈腰椎问题凸起的东说念主、血压波动大的东说念主。不是不行午睡，而是更要清寒量、姿势更清闲、起身更慢。

自后李大爷听了提倡，把午睡从“一两个小时”改成“饭后走10分钟+眯20分钟”，坚握了一个多月，他我方王人说变化较着：晚上更好睡了，下昼也不发懵，体重也没再涨。蓝本问题不在午睡，而在“午睡太久、睡得太孤高”。

冬天午睡不是赖事体育游戏app平台，但别把它当周详能补药。从今天运转，把午睡睡清寒量、睡对少量，你会发现身体真的平缓不少。