干预冬至气节后，天气就会越来越冷了。跟着气温的骤降，东说念主体阳气逐渐内收，五藏六府的功能也随之受到影响。在这种精辟的环境中，东说念主体的气血通顺速率减缓，易导致当作末梢的血液轮回不畅，激发肢体麻痹和当作冰冷。

此时，用好底下的“三方”“两法”有助于养护东说念主体阳气，幸免寒邪侵害。

“数九”养生三方两法

食养药膳三款

食疗方一：补气温阳煲

材料：

鸡半只，猪瘦肉100克，巴戟天20克，当归15克，陈皮5克，枸杞子30克，生姜3~5片，精盐适量。

制作步调：

鸡去除内脏，洗净后切块;瘦肉洗净切块。瘦肉与鸡分袂在热水中焯后备用。将上述食材放入锅中，加净水适量，武火煮沸后改为文火煲1.5小时，放入适量精盐调味即可。此为3~4东说念主量。

功效：

温阳健脾补气。

食疗方二：萝卜羊排煲

材料：

羊排350克，白萝卜150克，陈皮5克，生姜4~5片，精盐适量。

制作步调：

羊排洗净后剁成小块，焯水备用。羊排与陈皮、生姜一同放入锅中，大火煮沸后转小火炖煮1小时，再加入萝卜，不时炖煮约30分钟，加精盐调味即可。此为2~3东说念主量。

功效：

温中散寒，健脾行气。

食疗方三：党参桂圆饮

材料：

党参、龙眼肉、麦冬各10克，冰糖适量。

制作步调：

将党参、龙眼肉、麦冬洗净，一同放入锅中，加入适量净水，煮沸后转小火煮半小时，加入冰糖调味即可。代茶饮，此为1东说念主量。

功效：

健脾滋阴养血。

冬至养生两法

01

晒背散寒又补阳

操作步调：选择阳光和缓的技能段，如上昼9点至10点或下昼3点至4点。选择阳光实足的室外空间，若室外风大精辟，不错选择有窗的室内空间，确保阳光透过玻璃直射到背部，衣着深色衣服。

晒背技能不错从10~15分钟启动，逐渐加多技能。晒前晒后要实时、适量喝水，补充体液耗尽。可使用防晒霜保护面部和其他表现的皮肤，幸免皮肤晒伤。

02

“艾灸”温经除寒湿

选穴：关元（不才腹部，前正中线上，当脐下3寸），足三里（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上）。

操作步调：将艾条燃烧后悬于穴位上方进行艾灸，距离皮肤约2~3厘米，以感到温热景况为宜。每个穴位艾灸10~15分钟，每周进行2~3次。■

【着手：中国中医药报欧洲杯体育，作家：郑丹文 广东省中病院】